Dumbbells hebben onmiskenbaar meer stabilisatie nodig, wat op zijn beurt de spiervezels activeert. Trainen met dumbbells is uiterst effectief voor het opbouwen van kracht, omdat de spieren snel vermoeid raken en er volledige bewegingsvrijheid is.
Het trainen met losse gewichten is de meest effectieve manier om de spieren uit te dagen, omdat de spieren, in tegenstelling tot trainen op toestellen, volledig belast kunnen worden: meer spiergroepen en spiervezels worden eenvoudig getraind, wat leidt tot een betere spiergroei.