Halters kunnen worden gebruikt om spieren afzonderlijk te trainen, maar de meeste oefeningen met vrije gewichten gebruiken ook veel hulpspieren. Dit is de enige manier om het lichaam, vooral de romp, stabiel te houden. En dat is precies wat halteroefeningen zo effectief maakt. Met haltertraining kunnen veel oefeningen intensiever gemaakt worden. Dit verhoogt de maximale kracht, het uithoudingsvermogen en de spieropbouw aanzienlijk.