WATERROWER | NOHRD Training
EFFECTIEF TRAINEN
Met WaterRower roeimachines
ZACHT
LAGE BELASTING
Trainen met een roeitrainer is zacht voor de gewrichten, omdat het zittend wordt uitgevoerd en dus geen schokbelasting op de gewrichten veroorzaakt. Dit maakt het ook een ideale training voor mensen die herstellen van blessures of operaties.
84% VAN DE SPIEREN
COMPLETE LICHAAMSTRAINING
De roeimachine traint het hele lichaam en richt zich op veel spiergroepen, waaronder de benen, rug, armen, schouders en core. Dit maakt het een effectieve training voor het hele lichaam en helpt bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
DE ROEITECHNIEK
Herstel- en Haalfase
Vermijd schokkerige of overhaaste bewegingen. Elke roeislag moet, indien mogelijk, zonder onderbreking in de volgende overgaan. De juiste roeitechniek bestaat uit de effectieve combinatie van twee basisfasen: de herstelfase en de trekfase.
SPIEREN EN GEWRICHTEN
Kracht en mobiliteit
Met de WaterRower haal je maar liefst 50 bewegingen per minuut. Een uitstekende waarde die u zal helpen veel gezondheidsproblemen effectief te voorkomen. Roeien biedt een bijzonder effectieve bewegingsstimulans voor alle gewrichten, vooral in verband met welvaartsziekten.
De volgende gebieden worden getraind:
· Schouders
· Ellebogen
· Onderrug
· Heupen
· Knieën
· Enkels
Bij roeien wordt 84% van de spieren van het lichaam gebruikt. Bijna geen enkele andere duursport is zo effectief. Alleen roeien is dus een complete training van het hele lichaam en is daarom ook geschikt om uw algehele conditie efficiënt te verbeteren.
In de haalfase worden de volgende spiergroepen getraind:
· Kuitspieren / Triceps surae
· Spieren van de hamstrings / Ischiocrurale spiergroep
· Spieren van de voorste dijen / Quadriceps femoris
· Bilspieren / Gluteus maximus
· Spieren van de onderrug / Erector spinae
· Spieren van de bovenrug / Trapezius, latissimus dorsi
· Schouderspieren / Deltaspier
· Spieren van de voorste bovenarmen / biceps brachii
· Buikspieren / rectus abdominis
· spieren van de longitudinale en transversale bogen / tibialis posterior, fibularis longus
· buigspieren van de vingers / flexor digitorm superficialis, flexor digitorm profundus
Tijdens de herstelfase worden de volgende spiergroepen getraind:
· Spieren van het voorste onderbeen / Tibialis anterior / Extensor digitorum longus
· Kniebuigers / Ischiocrurale spieren
· Buikspieren / Rectus abdominis