Uit onderzoek blijkt dat roeien met de juiste houding meer dan 84 procent van al je spieren aanspreekt. Dit maakt het een uitstekende keuze voor een full-body workout, waarbij het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd (je hartslag gaat omhoog), je uithoudingsvermogen verbetert en meerdere spiergroepen worden geactiveerd en getraind.
Wat zijn unieke voordelen van roeien?
- Low Impact en Blessurepreventie:
- In tegenstelling tot hardlopen, waarbij elke stap een impact op je lichaam heeft, is roeien low-impact. Dit betekent dat het amper tot vrijwel niet belastend is voor je gewrichten.
- Je krijgt een intensieve workout zonder zware klappen op je gewrichten, waardoor het veel minder blessuregevoelig is en ook geschikt is voor herstel en revalidatie.
- Volledige Lichaamstraining:
- Roeien is een full-body work-out. Het is een misvatting dat je alleen je armen ermee traint.
- De roeibeweging spreekt alle grote spiergroepen aan, van je benen tot je rug, schouders en buikspieren.
- Cardiovasculaire Gezondheid:
- Tijdens het roeien zijn je spieren relatief lang aangespannen, wat je hart en bloedvaten extra laat werken.
- Het versterkt je hart en verbetert de bloedcirculatie, waardoor het goed is voor je cardiovasculaire gezondheid.
- Flexibiliteit en Mobiliteit:
- Het vergroot de flexibiliteit van je onderrug en hamstrings.
- Na een paar trainingen merk je al verbetering, bijvoorbeeld in je vermogen om gemakkelijker met je handen tot de grond te komen.
Welke spieren train je met roeien?
De voordelen van roeien houden nog niet op; het is namelijk een van de meest effectieve full-body workouts die zowel kracht, mobiliteit als uithoudingsvermogen bevordert.
Met roeien train je de volgende spieren:
- Rugspieren: Tijdens het roeien worden je latissimus dorsi (brede rugspieren), trapezius (monnikskapspieren) en rhomboids (ruitvormige spieren) krachtig getraind. Dit verbetert niet alleen je houding, maar verhoogt ook je stabiliteit.
- Beenspieren: De quadriceps (voorkant van je dijen), hamstrings (achterkant van je dijen), kuiten en bilspieren worden allemaal aangesproken. Dit draagt bij aan sterke en goed gevormde benen.
- Core-spieren: Een sterke core is essentieel voor balans en stabiliteit. Roeien helpt bij het opbouwen van deze cruciale spieren, waaronder de rectus abdominis (rechte buikspieren).
- Armen en schouders: Je biceps, triceps en deltaspieren worden getraind, wat zorgt voor betere definitie en kracht.”
Meer informatie
Wilt u meer weten over roeien, roeitrainers en de voordelen van roeien?
Roeien 101: Alles wat je moet weten over roeien thuis of in de sportschool